血糖偏高的人，饭后常有4种表现，若你没有，说明血糖控制比较好

在阳光洒满社区的一天，65 岁的黄大爷怀揣着紧张与不安，缓缓走进医院。每年一次的全面体检，本是为了安心，可这次的检查结果却像一颗 “小炸弹”，在他心中掀起波澜。拿到体检报告的那一刻，黄大爷的目光死死锁定在空腹血糖那一项，指标显示 6.5mmol/L。这个数值，让他瞬间慌了神，脑海中不由自主地浮现出 “糖尿病” 三个字，心跳也陡然加快 。

黄大爷紧紧攥着报告，脚步匆匆地找到医生，声音带着一丝颤抖询问：“医生啊，我这血糖是不是出大问题了，是不是得了糖尿病啊？” 医生接过报告，仔细查看后，神色平静地说道：“大爷，您先别太着急。这个血糖值确实需要进一步检查糖化血红蛋白、OGTT 指标。要是这两个指标正常，您现在处于糖尿病前期阶段。这种情况暂时不用吃药，通过调整生活方式，是可以改善的。” 听到医生这番话，黄大爷一直紧绷的心弦，总算稍稍放松了一些 。

血糖高≠糖尿病

糖尿病最显著的特征之一，便是血糖升高，这也使得很多人一旦发现血糖上升，第一反应就是自己患上了糖尿病。但血糖升高，真的就一定意味着糖尿病吗？广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根教授曾刊文解释，高血糖并不一定等同于糖尿病，然而糖尿病患者必定伴有高血糖 。

血糖升高的原因多种多样。有时候，过度的体力活动，比如长时间高强度的运动，会让身体处于应激状态，进而导致血糖短暂上升。还有过度兴奋、感染、发热、大出血、手术、创伤、麻醉等情况，同样会引发应激性高血糖，出现糖耐量下降、血糖瞬间飙升的暂时性现象 。

一些药物也可能是血糖升高的 “幕后推手”。像糖皮质激素、噻嗪类利尿剂、口服避孕药、阿司匹林、消炎痛等，服用后可能会导致一过性血糖上升。此外，患有肢端肥大症、皮质醇增多症、甲状腺功能亢进等内分泌疾病，也有可能引发继发性糖尿病 。

不过，这些情况引起的高血糖，通常是 “过客”。当应急状态解除、停止用药，或者原发病得到有效治疗后，血糖便会逐渐恢复正常 。

根据世界卫生组织提出的标准，糖尿病的诊断有着明确且严格的条件。在伴有多食、多饮、多尿以及体重下降等 “三多一少” 典型症状的同时，还需满足以下任意一个或多个条件：空腹血糖≥7.0 mmol/L、口服葡萄糖糖耐量试验 2 小时血糖≥11.1 mmol/L、随机血糖≥11.1 mmol/L、糖化血红蛋白≥6.5% 。

还有一种情况需要特别关注，那就是介于糖尿病和正常血糖之间的代谢状态 —— 糖尿病前期。这一阶段，就像是站在健康与疾病的 “十字路口”，若不加以有效控制，下一步很可能就会迈向糖尿病 。大多数处于糖尿病前期的人，并没有明显症状，不少人都是在体检时偶然发现。糖尿病前期的空腹血糖值在 5.6~6.9mmol/L 之间，口服葡萄糖糖耐量试验检查结果为 7.8~11.0mmol/L，糖化血红蛋白为 5.7~6.4%。如果你的血糖值没有超过这个范围，那就无需过度担忧 。

饭后表现，透露血糖控制秘密

对于糖尿病患者而言，餐后血糖的高低至关重要。餐后血糖越高，意味着血糖波动越大，长此以往，会给身体带来一系列慢性并发症，其危害程度甚至超过持续高血糖 。不过，不同健康状况的糖尿病患者，餐后血糖值的控制目标也有所不同。普通成人二型糖尿病患者，餐后血糖应控制在 10mmol/L 以内；新诊断、病程较短、年龄较轻且没有并发症的患者，控制目标更为严格，需在 7.8mmol/L 以内；而对于有中等程度并发症，或者伴有原发病的老年人，可适当放宽至 11.1mmol/L 以内 。

那么，糖尿病患者该如何判断自己的餐后血糖控制情况呢？除了常规的测血糖之外，饭后的一些表现，也能透露血糖控制的秘密。如果饭后没有出现以下 4 种情况，那就说明你的血糖控制得相当不错 。

饭后困倦：血糖作祟的 “瞌睡虫”

很多人在饭后会明显感觉困倦，眼皮直打架，恨不得马上找个地方睡一觉。这多半是因为血糖上升，使得负责保持清醒、警觉的神经元受到抑制。就好像大脑中的 “清醒开关” 被血糖这个 “调皮鬼” 悄悄关上了，让人不由自主地陷入困倦 。

饭后口渴：高血糖引发的 “缺水警报”

当血糖一直处于较高水平，身体会启动一种特殊的机制 —— 渗透性利尿。大量的水分随着尿液哗哗流失，身体就像干涸的土地，急需水分的滋润，从而导致饭后口干舌燥，总想喝水。这其实是身体在向你发出 “缺水警报”，提醒你血糖可能出了问题 。

饭后易饿：葡萄糖 “离家出走” 的后果

不少糖尿病患者在吃完饭后不久，就会感觉肚子又开始咕咕叫，饥肠辘辘。这是因为胰岛功能较差，血液中的葡萄糖无法被身体充分利用，大量葡萄糖只能无奈地随着尿液排出体外。身体缺乏葡萄糖供能，就只能消耗蛋白、脂肪来维持运转，所以饭后很快就会感觉饿 。

饭后疲惫：糖代谢紊乱的 “后遗症”

糖尿病患者由于体内糖代谢紊乱，餐后血糖虽然上升了，但身体却无法有效利用这些糖分。就像一辆汽车，虽然油箱里有油，可发动机却无法正常运转。这使得患者在餐后比普通人更容易犯困、疲惫，如果不休息一下，整个人就会感觉累得不行 。

进餐小妙招，稳住餐后血糖

想要避免餐后血糖大幅度波动，在进餐时做好以下几件事，对血糖控制会非常有帮助 。

巧妙控制碳水摄入

糖尿病患者要严格控制米、面、馒头等精制主食的摄入量。一般来说，每日摄入量应保持在 200~350g 左右。同时，要特别注意粗细粮搭配，比如将精细米面与全谷物、杂豆等混合食用，尽量避免只吃精细米面。这样既能保证饱腹感，又能减缓血糖上升的速度 。

让蔬菜唱 “主角”

绿叶蔬菜可谓是糖尿病患者的 “控糖小帮手”。它们富含膳食纤维和维生素，而且能量低。食用后，能像一个 “缓冲器”，延缓胃排空的速度，减少葡萄糖的消化吸收。建议患者在餐前先吃一碗绿色蔬菜，这样不仅能增强饱腹感，还能减少其他高热量食物的摄入量 。

餐后动起来

吃完饭后，别再懒洋洋地换个地方躺着或坐着。离开餐桌，在房间里溜达溜达，或者做做简单的家务，增加一些日常活动量。简单的走动，能促进身体对葡萄糖的利用，帮助降低餐后血糖 。

合理药物辅助

降糖药在控制餐后血糖方面起着重要作用，只是不同的降糖药效果有所差异。其中，以降低餐后血糖为主的药物有格列奈类促泌剂、二肽基肽酶 - 4（DPP - 4）抑制剂、α - 糖苷酶抑制剂、短效磺脲类促泌剂等。但糖尿病患者千万不能自行随意换药，如果发现餐后血糖容易升高，一定要及时告知医生，在医生的专业指导下调整药物 。

糖尿病是一种目前无法完全治愈的慢性疾病，一旦发现血糖有上升趋势，一定要及时咨询医生，进行科学干预。千万别等到发展到糖尿病期才重视起来，尤其是年轻人，更要关注自己的血糖健康 。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】